Pourquoi est-ce que je me sens irritable quand j'ai mes règles ?
De nombreuses femmes souffrent de sautes d'humeur, d'irritabilité, d'anxiété et même de dépression avant ou pendant leurs règles, un phénomène connu sous le nom de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) ou syndrome prémenstruel (SPM). Pourquoi est-ce que je me sens irritable quand j'ai mes règles ? Ceci est étroitement lié à des facteurs physiologiques, psychologiques et sociaux. Vous trouverez ci-dessous des sujets connexes et des analyses de données structurées qui ont fait l'objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours.
1. Raisons physiologiques
1.Fluctuations hormonales: Des changements spectaculaires dans les œstrogènes et la progestérone au cours du cycle menstruel affectent directement les substances chimiques régulant l'humeur dans le cerveau, telles que la sérotonine et la dopamine.
| hormones | étape du changement | impact sur les émotions |
|---|---|---|
| œstrogène | Déclin après l'ovulation | Abaisse les niveaux de sérotonine, déclenchant une mauvaise humeur |
| progestérone | Phase lutéale augmentée | Peut aggraver l'anxiété et l'insomnie |
2.se sentir mal: Des symptômes tels que la dysménorrhée, les ballonnements et les maux de tête peuvent indirectement conduire à une irritabilité émotionnelle.
2. Facteurs psychologiques et sociaux
1.amplification de pression: Les changements hormonaux peuvent réduire la tolérance au stress, rendant le stress quotidien plus difficile à supporter.
2.cognition sociale: La stigmatisation ou l'étiquetage négatif des menstruations peuvent augmenter le fardeau psychologique.
| Facteurs d'influence | Performances spécifiques | Prise en charge des données |
|---|---|---|
| pression de travail | Il est plus facile de se blâmer lorsque l’efficacité diminue | 68 % des femmes ont déclaré que leur efficacité au travail était affectée pendant leurs règles |
| les attentes de la famille | Difficulté à maintenir une personnalité « parfaite » | 52% des femmes cachent délibérément leurs émotions menstruelles |
3. Les contre-mesures font l’objet de vives discussions sur le réseau
Les méthodes de secours les plus populaires discutées sur les plateformes sociales au cours des 10 derniers jours :
| méthode | Fréquence de mention | Cote d'efficacité (1-5) |
|---|---|---|
| exercice régulier | 12 000 fois | 4.2 |
| Complément de magnésium et de vitamine B6 | 8600 fois | 3.8 |
| méditation de pleine conscience | 6500 fois | 4.0 |
| Ajustement contraceptif à court terme | 4900 fois | 4.5 (conseils d’un médecin requis) |
4. Dernières suggestions d'experts
1.modification du régime alimentaire: Réduisez la consommation de caféine et de sucre raffiné et augmentez les acides gras oméga-3 (comme les poissons des grands fonds).
2.gestion du sommeil: Dormez pendant 7 à 9 heures pendant la phase lutéale. Utilisez un oreiller rafraîchissant lorsque la température corporelle augmente de 0,5°C.
3.Enregistrement d'émotion: Utilisez l'application de suivi des règles pour enregistrer les symptômes et aider les médecins à diagnostiquer avec précision le PMDD.
5. Situations nécessitant un traitement médical
Il est recommandé de demander l'aide d'un professionnel lorsque les symptômes suivants apparaissent :
| Symptômes | durée | diagnostic possible |
|---|---|---|
| pensées suicidaires | n'importe quelle durée | intervention psychologique d'urgence |
| complètement incapable de travailler | >3 cycles menstruels | PMDD |
| douleur corporelle persistante | 2 ans | endométriose |
Conclusion
L’irritabilité menstruelle est le résultat d’une combinaison de facteurs et il n’y a pas de quoi avoir honte. Grâce à la compréhension scientifique et à une gestion active, plus de 70 % des femmes peuvent améliorer considérablement leurs symptômes. Le sujet #PeriodTruth récemment lancé sur les plateformes sociales encourage les femmes à partager leurs expériences réelles et à briser les stigmates liés aux menstruations. Il a reçu plus de 500 000 interactions, reflétant des changements positifs dans la conscience sociale.
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